无邪青少年心理咨询中心

 

 

　　

　　还有一个多月就要高考了，很多考生会发生精力无法集中、心烦意乱的情况。这种考试焦虑在考试过程中非常普遍，表现为过度紧张、大脑空白、推理能力和思考能力下降。有的考生同时伴有植物神经状况出现，如眼花、手抖、口干、口吐、头昏、心率过快直至休克，出现大家说的“晕场”。

 

　　经调查，大约有10％－15％的学生对考试存在着不同程度的焦虑、紧张，特别是学习基础比较差、性格内向、学习方法不够灵活的学生最容易产生考试焦虑症状。

 

　　克服考试焦虑、紧张综合征的办法很多，作为学生，一定要端正对考试的认识。考试只是检验所学知识的一种手段，对考试结果要正确对待，培养良好的心理素质，树立自信心。同时，要合理补充营养，增加蛋白质、氨基酸类的物质，每天喝牛奶、吃鸡蛋、蔬菜等。服用鸡精也可增加脑部活性物质5-HT的活力，增强思考能力、记忆力和精神注意力，并能降低人体内引起紧张的相关物质———皮质醇的浓度，改善焦虑、抑郁症状，有效缓解学习压力。

 

　　最关键的是要帮******试焦虑患者进行自控能力的再造，使他们在紧张时能够运用意念控制、调整呼吸等多种方法松弛躯体，转移注意力，达到调整心理状态的目的。